[...] powtórzeń 8-12 ja bym nie schodził poniżej, może jak już się zatrzymasz siłowo na dłużej to wtedy zjeżdzaj z powtórzeniami, ale to i tak tylko w głównych ćwiczeniach, nie uginanie na biceps itp... A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie [...]
No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]
[...] 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4s A-B-W-A-B-W-W Pon-wto-śro-czwa-pia-sob-nie W –wolny dzień teraz może być? :)
[...] zwykły i przewal go do A wspięcia na palce 3s daj dwie serii ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Daj dwie serii lub drążek wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s Znów? MC to ćwiczenie na plecy i nogi. uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4s trzy serie. Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-11 22:51:42
To jeszcze lepiej, bardzo mi pomogłeś. Czyli finalna wersja wygląda: A Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach "dipsy" 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
[...] na wyciagu poziomym 4x12 - do wyrzucenia 6.modlitewnik 3x15 modlitewnik srednio efektywne cwiczenie, polecilbym Ci podciąganie podchwytem lub mlotkowo, ewentualnie uginanie w oparciu o kolano - najlepsze cwiczenia na bica 7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 [...]
Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]
[...] x 70 kg wiosłowanie sztangielką: 2 x 8 x 30 kg 2 x 12 x 20 kg ściąganie drążka: 2 x 8 x 60 kg 2 x 12 x 40 kg narciarz: 2 x 8 x 25 kg 2 x 12 x 15 kg facepull: 2 x 12 x 25 kg 2 x 16 x 15 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 2 x 8 x 35 kg 2 x 12 x 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami: 1 x 8 x 10/10 kg 1 x 8 x 9/9 kg 1 x 8 x 8/8 kg 1 x 8 x 7/7 kg
trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
Środa: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Weź sobie dowolny [...]
NOWY PLAN~!! dwa razy w tygodniu: A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. [...]